Telur = Kolesterol?

Telur..

1 jenis makanan yg amat fofular dikalangan Atkiners..

Sebut je Atkins mesti terbayang telur..

Bile sebut telur mesti terbayang kolesterol..

A: Tak bahaya ke ko makan telur banyak2 ni?

B: Makan telur banyak2 nanti kentut busuk!

C: Pelik la Diet ko ni.. orang diet makan telur putih jeee!

hahaha.. nak kentut wangi time bekpes hirup Dunhill Desire la wei.. 

Mana ade kentut wangi? *Ade.. kentut suami isteri mlm pertama.. wakaka

Telur ni adalah masakan yg paling mudah paling cepat..
Tak yah pikir pasal bawang, lada, cuka, gula dll..
Rebus 2 biji.. telan.. dah kenyang..

KOLESTEROL DALAM TELUR

Kuning telur memang ade kolesterol..
Tapi.. Kuning telur ade jugak nutrien penting yang boleh kurangkan risiko sakit jantung cam vitamin D & B12, riboflavin dan folat..
Udang pun ade kolesterol yang tinggi, boleh jadikan jantung sihat kerana Omega-3 asid lemak dan kaya dengan selenium dan vitamin B12..

Kita selalu dengar orang cakap: Elakkan makanan yang mempunyai lemak tepu sebab bleh naikkan level kolesterol dalam badan..
Betul sgt2.. aku setuju..
Tapi.. itu kalau korang makan makanan yang berkarbohidrat + lemak cam nasi lemak, nasi goreng, roti canai, cappati, pizza.. menaip sambil air liur meleleh..
So.. badan korang akan sibuk bakar karbohidrat.. lemak2 yang ade takkan dibakar dan akan menempel kat badan korang.. pendek kata.. korang akan gemokkkk!!!

Bila korang wat Diet Atkins..
Korang akan makan 20g carb sehari..
Lepas bakar carb (karbohidrat).. badan korang masih bekerja.. nak bakar ape lagi? carb dah abis..
BAKAR LEMAK LA!! sebab tu jgn pelik kalau korang bleh turun berat 1 kg SEHARI..

Dalam sebuah kajian mengenai Low Carbs Diet (Diet Rendah Karbohidrat)..
Kajian yang dilakukan ke atas orang yang membuat Atkins telah menunjukkan bahawa diet yang mengandungi lemak tepu boleh mempunyai kesan positif ke atas profil kolesterol diorang..

Hasil Kajian berkenaan Diet Atkins..

1) Lemak yang tidak tepu datang dari ikan, buah zaitun, kacang dan sayur-sayuran yang lebih rendah kolesterol LDL ("buruk") dan meningkatkan HDL ("baik") kolesterol.

2) Mengawal karbohidrat mengurangkan trigliserida, sejenis lipid (lemak) level ketiga, yang merupakan faktor risiko bebas untuk penyakit jantung.

3) Lemak tepu, yang datang terutamanya daripada produk haiwan, boleh meningkatkan kedua-dua HDL dan kolesterol LDL, tetapi dalam konteks diet rendah karbohidrat, kesan ke atas paras kolesterol adalah positif.

So lepas ni jgn bimbang nak makan telur.. makan je..
Orang yang makan telur sikit pun kentut dia busuk jugaakk..

Pesanan aku: kalau wat DA.. wat betul2.. jgn suka sangat cheat..
Sebab.. korang makan telur banyak that's mean ade penambahan kolesterol..
Korang cheat makan nasik.. sampai 2/3 hari.. bertambah la karbohidrat dalam badan korang..
Badan korang akan sibuk bakar karbohidrat..
Kolestrol yg banyak dlm badan tak tau nak gi mana..

BAHAYA..

One more thing..
DIET ATKINS HANYA UNTUK SEMENTARA, BUKAN SELAMANYA...

Read More

Menu Seminggu

Ade permintaan suruh aku publish menu aku seminggu..
Terus terang aku cakap sebelum ade food diary aku belasah je..
Tapi.. bila wat clean diet.. aku kena catat setiap makanan yg masuk mulut aku..

Contoh menu aku seminggu...

DAY 1

Bfast : 3 biji telur dadar + bawang merah 1 biji + cili 2-3 hiris (Total carbs 3g)

Lunch : Ayam masak paprik + sawi goreng (Total carbs 5g)

Dinner : Stew Kambing (Total carbs 10g)

Daily carbs = 18 g

DAY 2

Bfast : 2 biji telur mata (Carbs = 0)

Lunch : 2 ekor ikan goreng + bayam goreng + sup kosong (carbs = 6g)

Dinner : Udang goreng + salad + mayonis Kewpie 1 sudu (carbs = 5g)

Daily Carbs = 11g

DAY 3

Bfast : 2 sosej Marina goreng + 2 keping keju chesdale (carbs = 6g)

Lunch : 2 ketul ayam goreng + telur dadar kosong + sup sayur campur 1 mangkuk (carbs = 5g)

Dinner : Ketam masak lemak cili api + Pucuk paku (carbs = 7g)

Daily Carbs : 18g

DAY 4

Bfast : 2 biji telur rebus + mayonis kewpie (carbs : 2g)

Lunch : Lamb Chop + Coleslaw (carbs : 10g)

Dinner : Butter Prawn + Salad + Mayonis (carbs: 4g)

Daily Carbs : 16g

DAY 5

Bfast : 2 ketul ayam goreng (carbs : 2g)

Lunch : Ayam panggang + ikan keli goreng + salad + timun (carbs: 7g)

Dinner : Sup daging (carbs : 10g)

Daily Carbs : 19g

DAY 6

Bfast : 3 biji telur separuh masak + serbuk lada hitam (carbs : 1g)

Lunch : Tomyam campur (carbs : 11g)

Dinner : Telur hancur + 2 sosej goreng (carbs : 6g)

Daily Carbs : 18g

DAY 7

Bfast : Sup telur (carbs : 5g)

Lunch : 3 ketul ayam peri2 ala nandos *masak sendiri (carbs : 5g)

Dinner : Daging goreng kunyit + sup bayam (carbs : 6g)

Daily Carbs : 16g

NOTA :

1. Minum air kosong 4 gelas (lebih kurang 1 liter) sebelum tiap kali makan

2. Jumlah air: 1 liter bagi setiap 25kg badan korang.. (eg: berat 75kg kena habiskan 3 liter)

3. Kiraan carbs tu secara kasar je.. jgn strict sgt nak cukupkan 20g.. Spare utk carbs tersembunyi..

4. Kiraan carbs termasuk setiap bahan2 masakan: bawang, lada, bawang putih, asam, santan dll..

5. Ini adalah menu basic. Study cara mengira carbs untuk lebih kreatif ubah suai resepi.. kat google berlambak lagi menu halal Atkins.. so rajin2 la mencari ye.. aku tak sempat nak cite pasal resepi.. :(

6. Ada banyak lagi resepi/menu yang boleh diubahsuai seperti Udang/Ayam masak lemak, Ikan Bakar Kuah Percik Santan,Sup Ayam, Sup Krim Cendawan, Udang Goreng Cheese, Ayam/Daging Masak Black Pepper, Lamb Chop, Ayam Peri-Peri, Telur Dadar + Cheese, Beef steak..

7. Kalau rasa nak mengunyah bleh kunyah bilis goreng ganti Twisties / Corntos..

p/s: org kampung aku ade mengatakan: U Are What U Eat..

Read More

Berat Statik

Ramai yang mengadu berat statik.. diet 2 bulan tapi sikit pun tak turun..
Ade jugak yg salahkan penimbang sebab asyik naikkkk je berat.. tak reti nak turun..
Ade jugak yg frust.. salahkan DA sebab wat keje sia2..
Nasi tak makan dah tapi berat tak turun.. apehal??

1. Tak perasan lemak dah hilang
Korang timbang tiap2 hari.. tak salah.. tapi.. kalau turun takpe.. kalau statik? kalau naik? korang akan stress.. macam aku timbang seminggu sekali.. kalau tak bleh jugak timbang sekali seminggu.. tak bleh jugak? timbang 7 hari sekali.. amik kau!! Hilang berat berbeza ngan hilang lemak.. sebab tu.. aku cadangkan korang jgn timbang berat je.. saiz perut ngan lengan kena ukur jugak.. kadang2 kita tak sedar yg saiz badan kita dah bertukar dari XXL kepada L.. timbang tak turun tapi saiz mengecil.. walaupun berat statik.. lemak tetap dibakar kalau korang ikut step DA yg betul & tak kantoi...

2. Terlebih karbohidrat
Korang makan makanan yg low carbs tapi tak sedar dah lebih 20g carbs sehari.. so make sure korang kaji betul2 ape yg masuk dalam mulut korang.. kurangkan karbohidrat.. makan protein, lemak & sayur banyak2.. tapi.. jgn tak amik carb langsung.. kita diet bawah 20g.. bukan diet 0g.. ingat tuh..

3. Stressss
Stress a.k.a Tertekan bleh tingkatkan rasa lapar dan keinginan korang nak makan mende ngarut.. asal gaduh ngan pakwe je mesti nak balas dendam makan kek coklat.. asal tertekan kena kutuk kat FB je mesti nak kunyah Twisties + Pepsi depan tv.. kurangkan tekanan.. tingkatkan pengetahuan.. luahkan perasaan.. cari teman.. kalau takde teman sangat ngadu kat aku pun xpe :P Tekanan kronik akan menyebabkan hormon korang bertukar kepada negatif level, korang jadi lapar & berat tanak turun..

4. Tak makan makanan berkualiti
DA (Diet Atkins) ni bukan setakat kurangkan carb je.. ade jugak makanan yg low carb tapi kena kurangkan.. contoh makanan yg diproses (bebola/daging kisar).. clean diet yg betul2 clean korang kena makan ayam/daging/ikan/telur/sayur yg fresh.. bukan yg dah diproses.. satu lagi.. yg penting korang kena makan cukup FAT (lemak).. sebab.. ni diet low carb.. bukan low calories.. bukan low fat.. makan la makanan bergoreng.. takde masalah.. jgn kira kalori.. makan telur goreng, sosej goreng, ayam goreng.. takde masalah.. protein tinggi + sedikit lemak adalah bahan yg bagus utk boost up ketosis.. dan.. make sure sayur korang makan paling kurang semangkuk sehari...

5. Ketagih kacang
Kacang korang bleh makan.. tapi jgn banyak sebab kacang ade fat & carb.. fat tu takde masalah.. yg carb tu korang kena jaga.. aku sendiri pun kalau org kasi kacang 1 beg.. tak sampai sehari aku bleh kunyah tanpa sedar.. kacang mempunyai kepadatan tenaga yang sangat tinggi.. makan banyak pun tak terasa.. pendek kata payah nak kenyang kalau makan kacang ni.. so kalau korang ketagih kacang.. jgn makan banyak.. nanti berat payah nak turun..

6. Tak cukup tidur
Kajian menunjukkan kurang tidur berkait rapat ngan berat badan dan obe-city obesiti.. kurang tidur jugak bleh buat korang lapar, kurang motivasi nak workout, tak rasa nak makan makanan berkhasiat.. seorang atkiner yg bagus macam aku, hahaha akan tidur 6-7 jam sehari.. camne nak tidur awal? kurangkan minum kafein.. tidur dalam gelap.. wat workout malam.. & yg paling korang malas nak buat.. MEMBACA.. bila bukak buku je confirm ngantuk.. an?an? Kurang tido kesannya lebih kurang cam stress.. rasa lapar meningkat dan beri kesan kat penurunan berat badan..

7. Produk Tenusu
Tenusu (bahan dari susu).. kadang2 rendah carb tapi masih tinggi asid amino dalam protein susu tu.. protein dalam susu lebih kurang cam carb jugak la.. kalau banyak sangat, tak sesuai ngan Diet low carb nih.. so kurangkan produk tenusu walaupun rendah carb.. yg korang bleh amik banyak 1 mende je.. MENTEGA.. :)

8. Malas workout / Cara workout tak betul
Tagline blog ni.. Malas Bersenam Tapi Nak Kurus.. betul.. memang bleh kurus.. tapi.. ramai yg diet (100%) time kurus diorang akan alami proses geleber.. so kalau tanak geleber... diet 80%,workout 20%.. workout pulak kena cara yag betul.. kena tau bila nak tarik nafas.. bila nak hembus.. berapa ulangan.. berapa beban.. so buat sementara ni korang tanya pakcik Google dulu.. nanti aku apdet pasal workout.. workout bleh buat korang jadi fit terutama skali part perut tuh.. tapi.. kalau workout tanpa diet pun sia2 jugak... lemak cover kat perut.. korang wat sit up.. perut bahagian dalam dah keras dah.. tapi tak menonjol six pax korang sebab? lemak bermaharaja lela kat bahagian luar.. dan kalau korang rajin workout.. metabolisme korang akan meningkat dan berat korang akan turun ngan lebih cepat.. nanti aku cite panjang pasal workout..

9. Terlalu banyak pemanis
Walaupun pemanis takde kalori, tapi masih boleh menjejaskan tahap selera makan korang.. ade org bile minum manis.. nanti akan membawa kepada ketagih makanan ringan.. seterusnya membawa kepada kantoi.. banyak kajian mengaitkan bab berat badan bila sebut pasal pemanis tiruan.. walaupun aku jual gula stevia (sempat lagi promote.. hehehe) tapi aku minum manis sekali sehari je.. nape aku jual stevia? nape bukan pemanis lain? stevia 100% drpd tumbuhan.. takde bahan kimia terlarang.. sebab tu aku berani jamin stevia bebas kalori bebas carb bebas lemak..selain stevia? korang google la sendiri.. clean diet!! clean diet!!!

10. Ubat
Korang ade penyakit.. takleh tinggal ubat.. Ubat pulak tak sesuai ngan badan.. kadang2 bleh buat berat statik & meransang kenaikan berat.. gangguan hormon (hipotirodisme) bleh menyebabkan masalah berat badan.. jumpa doktor.. tanya ubat yg sesuai.. kalau bleh mintak ubat yg 0g carb.. takde gangguan time nak berdiet.. ;) tapi.. aku syorkan korang tinggal jap ubat2 doktor tu.. try test DA 2 minggu tengok penyakit korang camne.. aku sendiri dah alami.. masalah kurang gula dlm badan.. doc cakap kalau aku berdiri tengah panas 15 min je bleh pengsan.. lepas wat DA.. gula dlm badan aku NORMAL.. sedangkan DA kena hindarkan gula.. nape jadi camtu? sebab badan kita dah masuk fasa baru.. terima makanan yg terkawal dan segala organ berfungsi ngan baik..

11. Makan Sokmo
Sokmo? sokmo tu dlm bahasa ibundaku.. yg bermaksud selalu/sentiasa makan..Elakkan makan 4 jam sebelum tido.. kalau korang minum air yg cukup.. tempoh 4 jam lepas dinner korang takkan rasa lapar / dahaga dah.. wat jadual makan.. 4 kali sehari.. kurangkan kudapan.. banyakkan minum air.. ramai yg ngadu dekat2 nak tido rasa lapar.. sebab ape lapar? sebab korang tak cukup makan.. perut akan ambil masa 3-4 jam utk hadam.. so korang takkan rasa lapar kalau 4 jam sebelum tido korang makan cukup minum cukup.. take note aaaa..

12. Suka sangat CHEAT
Hari ni cheat day.. besok cheat day lagi.. lusa diet.. pas lusa cheat lagi.. camne la ketosis nak jalan.. camne la lemak nak terbakar.. clean diet!!! cheat day ni org buat sebulan sekali je... aku sendiri 3 bulan baru cheat skali.. ni diet baru 4 hari sibuk google "ape itu cheat day".. hahaha.. sehari cheat.. 4 hari ketosis tak jalan.. diet2 tapi berat tak turun.. padan muka..

13. Diet terlalu lama
Badan kite ni pun ade rasa penat.. korang diet lama sangat.. bosan la dia.. so.. cari target.. jangan cheat2.. diet betul2.. cari masa sesingkat mungkin.. bila dah ideal.. masuk fasa 2.. jgn nak induction sampai mati.. enjoy your mealss.. ingat.. diet Atkins hanya sesuai utk jangkamasa pendek.. Diet hanya sementara.. BUKAN selamanya..

14. Sembelit
5 hari sekali? wakakaka.. kesian kat usus tu.. poo-poo yg terkumpul mau dekat 3 kg dlm perut tu.. so minum la ngan step yg betul.. banyakkan minum air.. banyakkan makan sayur cam bayam.. betik adalah pelawas yg bagus.. tapi.. time induction mana bleh makan betik??? aku saje je sebut nak test iman korang.. jgn kantoi betik lepas baca post ni dah la.. kalau semelit jugak pegi beli serbuk Psyllium Husk (cam nestum).. kat Giant ade jual.. dlm RM24 kot gitu ah.. aku tak pernah rasa serbuk tu sebab aku bebas dari penyakit sembelit.. (sebut word sembelit pun perut aku dah rasa lain macam).. say no to sembelit.. ade jugak yg salahkan DA sebab sembelit.. weii.. sendiri mau ingat laaa..

Aku seorang Atkiner
Aku nak Kurus

Read More

Ketosis

Ketosis..
32 tahun aku hidup.. bila wat DA baru aku dengar Ketosis ni..

Amende Ketosis tu?

Keto Power ek.. bukan Kentut Power sebab banyak makan telur.. :P

Ketosis berlaku apabila badan membakar LEMAK dalam proses menjadikannya sumber tenaga.. Asalnya badan kita gunakan KARBOHIDRAT utk jadikan tenaga..

Kat sekolah dulu kan kita selalu tengok carta piramid makanan.. karbohidrat duk paling bawah.. maknanya kita kena makan banyak karbohidrat utk jadikannya sebagai sumber tenaga..

Tu kalau kita tak gemokkk...

Kenapa kita gemuk? kita gemuk sebab banyak lemak.. abis? dah tau banyak lemak nape duk sibuk nak bakar karbohidrat? bakar la lemak tuh... haaaa... sebab tu perlu ade proses KETOSIS...

Kalau tak diet.. badan duk sibuk bakar karbohidrat... kalau makan lebih.. karbohidrat yg lebih (yang tak dibakar) tu akan ditukar kepada lemak.. maka.. makin gemuk la korang.. Nauzubillah..

So.. sebab tu DA ni kena kurangkan pengambilan carb (karbohidrat).. Bila kandungan carb dalam badan rendah (bawah 20g), badan akan bakar carb dulu.. bila dah abis carb.. badan kita takkan lepak macam kite mengulor time keje (korang la.. aku tak ngulor.. :P) 

Badan kita akan terus bekerja.. 

"Wei.. karbohidrat dah abis wei.. nak bakar ape lagi?" 

"Badan budak ni banyak lemak.. jom kita bakar lemak... kita bakor.. kite bakorr" kata si badan sambil wat gaya Usop Wilcha.. 

Badan akan menukar Lemak kepada tenaga dan saat itulah badan korang akan berubah menjadi slim.. senang kan?

Time Ketosis berlaku.. ade beberapa tanda yg korang bleh perhatikan.. Biasanya peringkat awal je.. Dalam tempoh 3-4 hari pertama.. Dah lama nanti hilang la tanda2 tu...

1) Nafas berbau.. So time peringkat awal diet kurangkan ceramah.. nanti pengsan 1 dewan..

2) Pening.. Tapi tak sampai tahap migrain.. pening2 lalat gitu je..

3) Kuat Kencing.. Kencing tu buang air.. bukan kencing (tipu) member.. tak baik tau.. 

4) Tenaga Bertambah.. yang ni best.. Tetiba je rajin.. mane2 yg ade keje tertunggak.. try wat ketosis.. confirm setel..

5) Kurang selera makan.. bagus la.. dah tau gemok.. nak makan banyak wat ape..an? an?

6) Mulut kering.. macam org posa.. tapi kalau minum air cukup.. takde masalah bab mulut kering nih..

7) Air liur pekat.. sama jugak.. make sure minum air banyak2..

8) Air kencing pekat.. ni akan berlaku kalau tak cukup air.. jgn terkejut.. wat relaks sudah..

9) Jerawat naik.. toksin dr lemak yg dah bertaun lepak dalam badan sudah menjelma.. kejap je.. minum air banyak2.. nanti setel la..

p/s: Bukan semua org dapat rasa tanda2 tu.. bergantung kat tubuh badan individu.. kang kalau tak jumpa tanda2 tu korang cari aku pulak.. naya... 

Nak lagi mudah.. sekarang ni ade jual KETONE STRIP.. alat nak cek KETOSIS.. rujuk file kat FB Kelab Diet Atkins (Malaysia).. kat situ ade jual... nak beli ngan aku? aku jual Stevia je.. :P

Read More

Cara Minum

Minum air kosong bagus dah..

Tapi betul ke cara minum?

Eh! ade skill minum ke?

Setakat survey yg aku buat.. ramai yg mengadu berat statik..
Dan aku sendiri dah alami berat statik.. 3 bulan tanpa turun walau 1kg..
Stress beb.. org lain diet 3 bulan hilang 30kg.. kite ni 1kg pun payah..
Salah satu sebab.. cara minum yg salah..

Kuantiti air?
1 liter bagi setiap 25kg tubuh korang..
Kalau berat korang 100kg.. korang kena habiskan 4 liter..
Kalau berat korang 85kg.. korang kena habiskan 3.5 liter sehari...

Cara minum?
Ramai yg silap minum tak cukup sebelum makan..
So lepas makan.. korang akan rasa nak minum lagi..
Kalau korang minum air yg cukup sebelum makan.. 1-2 jam selepas makan korang takkan rasa nak minum..
Korang kena habiskan 1-1.5 liter air kosong sebelum makan..
Lebih kurang 4/5 gelas (mug)..
Aku tak suka guna botol..
Sebab psikologi manusia bila tgk sesuatu yg besar / banyak.. mesti stress.. mesti rasa down..
SO..
Korang sukat pakai botol (saiz 1 liter)..
Tuang dlm gelas yg kecik..
Minum segelas.. lepak lu.. bukak tv lu..
Minum gelas ke 2.. lepak lu.. kacau member sebelah..
Minum gelas ke 3.. lepak lu.. rileks.. amik nafas..
Sampai la abis sebotol..

Bila dah habis sebotol..
Korang akan kenyang ngan air.. so takkan rasa nak makan banyak..
Tapi.. rasa kenyang akan bertahan lama.. dan selepas makan korang takkan rasa nak minum air..
Air kosong bagus utk proses ketosis so pastikan korang minum air yg cukup..

1 liter setiap kali nak makan..
Kalau korang makan 4 kali sehari.. bermakna korang berjaya habiskan 4 liter air..
Lebih dari cukup bagi korang yang berat 90kg ke bawah..
Tu belum campur korang minum antara tempoh breakfast ngan lunch..
Belum campur korang minum lepas workout..
So selamat mencuba..

p/s: Air kosong ek.. bukan Teh Tarik kedai mamak tau.. :P

Read More

Kantoi

Kantoi..

Kantoi..

Kantoi..

Perkataan yang amat ditakuti time DA..

Kantoi membawa maksud keadaan seseorang yang sedang wat DA (Diet Atkins) tapi termakan sesuatu yg tidak dibenarkan ketika diet.. lebih2 lagi time induction..

ATAU..

Makan makanan yg melebihi carbs (20g sehari) walaupun makanan tu dibenarkan ketika induction..

Ape sebab korang kantoi ek?

Antara penyebab kantoi:

1. Menjaga hati family/member penat2 masak utk kita atau time diorg ajak makan kat luar..

2. Tak tahan tengok makanan / minuman manis

3. Kenduri kawin (malu nak makan lauk saje depan org)

4. Takleh beza makanan yg boleh makan ngan tak bleh makan time DA

5. Takde target yang jelas (tak tau nak diet sampai bila, banyak mana berat nak dihapuskan)

6. Perangai 'tangguh' (takpe.. esok bleh start balik)

7. Takde food diary.. tak pernah catat ape yg dimakan so nasik depan mata.. bedal je la..

8. Kurang motivasi (selalu set dalam kepala diet ni menyusahkan)

9. Diet Bersendirian

10. Malas baca file.. malas rujuk blog.. malas cari ilmu Atkins..

11. "makan dulu baru tanya"

12. Malas / Tak reti masak.. (kantoi makanan kedai yg mengandungi carb tersembunyi)

13. Amalan "alaa.. sikit je.. seteguk je.. sesuap je.."

14. Outdoor.. pegi kursus takde pilihan makanan..

15. Tak tahan perlian, cacian, makian org..

Penyelesaian:

1. Pastikan family korang tau yg korang tengah berdiet dan diorang kena paham target korang

2. Gula Stevia kan ade.. (untung la korang.. time aku diet ari tu minum air kosong je..)

3. Malu? pedulikan ape kate org.. bukan korang tak pakai baju..

4. Study.. banyakkan membaca..

5. Cari target yang jelas.. "aku nak diet sementara.. bukan nak diet selamanya"

6. Kantoi hari ni.. 4 hari ketosis berhenti.. ingat tu..

7. Print food diary.. tampal kat dinding.. korang akan rasa cam ade org yg larang korang makan mengarut

8. Selalu tengok gambar org yg dah berjaya.. rajin2 bukak blog / group Kelab Diet Atkins kat FB..

9. Cari member.. baru ade saingan.. fight ngan dia sape kurus dulu..

10. Rajin2 la baca file.. senang keje.. takkan korang nak bawak laptop time shopping kan?

11. Perangai reka mazhab sendiri.. huhuhu.. bahaye.. bahaye..

12. Belajar masak.. nanti aku upload resepi sedap2..

13. Be Strict!!!

14. Kena usaha la skit cari makanan yg halal DA.. jgn pakai telan je makanan depan mata... 

15. Sabar time kena perli.. Sebut dalam hati.. "KORANG TENGOK LA NANTI!!!!"

Aku seorang Atkiner..

Aku nak kurus

Read More

Gula Stevia

Stevia..
Amende Stevia tu? bukan nama org ek.. bukan adik kepada Stevie Wonder..

Pokok Stevia

Info:

1. Nama dlm ic: Stevia

2. Nama Saintifik: Stevia Rebaudiana

3. Nama manja: Sweetleaf, Daun Manis, Pokok Gula, Daun Manis

4. Tempat asal: Paraguay, Amerika Selatan

5. Umur pokok: jangka pendek; 3-5 tahun

6. Kelebihan: ubat kepada pesakit KENCING MANIS, DARAH TINGGI, OBESITI, DIABETES

7. Nutrisi: Bebas Kalori, lemak & Bebas karbohidrat (sesuai utk Atkiners)

8. Makanan Alternatif bagi menggantikan keburukan GULA TEBU

9. 300 kali lebih manis dari gula tebu

10. Kegunaan Utama:

• Menurunkan kadar gula dalam darah
• Melawaskan kencing
• Menurunkan tekanan darah
• Membunuh bakteria
• Membunuh kulat
• Membunuh virus
• Mengurangkan keradangan
• Membantu menurunkan berat badan

Gula Stevia Rebaudiana

Kepada korang yang ketagih minum manis.. bleh order gula ni.. time pegi kedai mamak takkan nak mintak air suam je kan? kena halau karang.. time lepak umah member takkan nak makan je kan? mesti ade rasa nak minum manis.. So korang bleh isi gula ni dlm bekas kecik.. pegi kedai mintak Teh Kosong / Nescafe Kosong (tanpa gula).. Milo kosong tak aci.. pastu korang tambah gula Stevia ni & nikmatilah air manis tanpa mengganggu diet.. 

HARGA: RM45 (500 gram)
*harga tidak termasuk pos

Nak beli? Contact aku.. (hazrey shinichi - 0139147274)

Call, Wasap, SMS, pm kat FB..

Maybank acc: 163064212924
MOHD HAZRI BIN NGAH

dah bank in snap pic bukti bayaran kat wasap
ape2 hal inform aku dulu..

Selamat Menikmati Air Manis Tanpa KANTOI....

Read More

Me & Myself..

Setelah setahun.. jatuh bangun naik turun.. so far aku boleh dikatakan dlm golongan yg berjaya meng'atkins'kan diri.. masih meneruskan perjalanan.. 3 kg to go...

Bersama isteri tercinta (2012)

 Terengganu Equistrian Resort (TER) Kuala Ibai, Terengganu (2012)

Bersama anak2 murid kelas tahsin SMK Lembah Bidong (2012)

Bersama bonda tercinta.. i lap u mom.. (2012)

Home Stay Kuantan (2012)

********************************************************

BERMULA FASA ATKINS
89 kg - 70 kg

2012 - 2013

Terbaru.. (12/11/2013)

Johan Rumah Sukan Terbaik.. :P

Aku Seorang Atkiner

Aku Nak Kurus

Read More

Setahun Berlalu...

NOV 2012: "hahaha.. makan lauk je bang? buang tebiat ek?"
DIS 2012: "gile banyak ko makan telur.. kolestrol karang.."
JAN 2013: "diet pebendanya mu ni.. takde perubahan pun.."
FEB 2013: "tahannye dia ni tak makan nasik.. kalau aku? huuuu.."
MAC 203: "aik? tak makan nasik lagi?"
APR 2013: "takyah diet la.. ko bukannye gemuk sangat pun.."
MEI 2013: "wei.. takkan lepak kat kedai ngan aku minum air suam je??"
JUN 2013: "ari ni cheat day la.. aku belanja nasik arab ni.. feveret ko nih.."
...clean diet
...clean diet
OKT 2013: "eh.. ko nampak fit la skrg.. siap ngan muscle"
NOV 2013: "gile ko pakai baju saiz M? weii.. ajar la aku wat diet ko.. perut aku buncit gile ni.."

ayat2 yg pernah singgah ditelingaku ini..

aku sabar.. aku tahan..
aku ahli DA.. aku nak kurus..
p/s: mane gambor aku time kurus? sabar.. aku takkan publish selagi tak sentuh ideal.. 4kg to go........
thanks DA..

Read More

Senarai Carbs Dalam Makanan 2.0

Sekali lagi.. panduan utk korang membeli / masak makanan..
Jangan pakai makan je.. 'cek dulu sebelum telan'..
Nanti kang orang lain diet 2 minggu turun 10 kg..
kite diet jugak - 2 minggu turun 1/2 kg je.. naya beb!

TAUHU
1 keping tauhu - 2.16g
1 keping tofu goreng - 1.36g
1 tofu lembut - 1.5g

SUSU DAN GULA
Susu skim - 11.4g
Susu rendah lemak skim - 11.9g
susu cair - 25.3g
susu pekat - 166g
santan kelapa (1 tin) - 6.3g
1 sudu kecil gula - 4.2g
1 sudu besar gula - 12.6g
1 sudu kecil gula perang - 4.48g
Sugar powder (1 sachet kecil) - 2.49g
Pemanis tiruan (1 sachet)
- Equal 0.89g
- splenda 0.9g
- Saccharin 0.89g
- Fructose sweetener 3.0g

SOS
sos tiram  1 sudu besar - 1.97g
sos cili 1 sudu besar - 5g
sos tomato 1/2 cawan - 8g
sos pizza 1/2 cawan - 8g
kicap soya biasa 1 sudu besar - 1.4g

SAYUR & BUAH rendah carbs
salad iceberg / coral 1 cawan - 0.2g
alfalfa / taugeh  1 cawan - 0.4g
timun batang 1/2 cawan - 1g
1 batang seleri - 0.8g
cendawan 1/2 cawan - 2.4g
brokoli 1/2 cawan - 1g
bunga kobis 1/2 cawan - 2g
kobis 1/2 cawan - 2g

Read More

Senarai Carbs Dalam Makanan

Aku tak tau sumber ni sape yang wat research..
Credit to orang yg wat.. kite kongsi ramai2 utk panduan bersama..
(skema gile ayat..huhu)
Korang nak makan ape ari ni? cek dulu sebelum makan...

BUAH

1. Epal (1biji) -15.8g

2. Pisang (1biji) -23.9g

3. Beri hitam (1cawan) - 6.2g

4. Belimbing (1cawan) - 5.6g

5. Ceri (10 biji) - 9.5g

6. Kurma (5 biji) - 28.7g

7. Anggur (10 biji) - 8.5g

8. Kiwi (1biji) - 8.7g

9. Lemon (1biji) - 3.8g

10. Limau Mandarin (1biji) - 7.4g

11. Mangga (1biji) - 31.3g

12. Oren (1biji) -12.3g

13. Betik (1biji) - 24.3g

14. Peach (1biji) -7.8g

15. Pear (1biji) - 15.8g

16. Nenas (1cawan) -17.6g

17. Labu (1cawan) - 9.3g

18. Kismis (1cawan) - 109.6g

19. Strawberi (1biji) - 0.8g

20. Tembikai (1cawan) - 10.9g

SNEK MAKANAN

1. Kek Pisang saiz sederhana -15.8g

2. Kek Keju saiz sederhana - 20.4g

3. Kek Coklat sederhana - 35g

4. Tiramisu sederhana - 44g

5. Kek Krim Span sederhana- 39g

6. Kek Oren sederhana - 40g

7. Kek buah sederhana - 28g

8. Kek krim sederhana - 14g

9. Coklat susu 1bar - 26.1g

10. Lollipop sederhana - 10g

11. Pringles 1oz - 15g

12. Ais krim vanilla 1cawan - 30.4g

13. Almond 24bj -2.3g

14. Buah kenari 14biji - 2g

15. Badam hijau 47biji - 4.7g

16. Karamel 1cawan - 4.7g

17. Popcorn butter 1cawan - 6g

SAYURAN

1. Artichoke 1cawan - 12.3g

2. Asparagus 1cawan - 0.7g

3. Rebung 1cawan - 2.4g

4. Brokoli 1cawan - 3.6g

5. Kobis 1cawan - 3.9g

6. Baby carrot 1biji - 0.8g

7. Couliflower 1cawan - 2.8g

8. Saleri 1cawan - 1.7g

9. Daun bawang 1sudu - 0.1g

10. Jagung 1cawan - 27.8g

11. Timun 1biji - 9.4g

12. Dandelion hijau 1cawan - 3.7g

13. Terung 1cawan - 6.2g

14. Bawang 1cawan - 14g

15. Cendawan 1cawan - 1.5g

16. Kacang polong 1cawan - 6.8g

17. Lada hijau 1biji - 3.6g

18. Lada merah 1biji - 1.2g

19. Lobak putih 1biji - 1.2g

20. Bayam 1cawan - 2.5g

21. Tomato 1biji- 3.5g

22. Keladi 1cawan - 40g

23. Zhucinni 1cawan - 5g

Read More

BMI Chart

BMI tu mende?
BMI tu singkatan bagi Body Mass Index (Indeks Jisim Badan)
Ukuran bentuk badan manusia berdasarkan berat dan ketinggian individu..
(so jangan sesekali korang ukur kucing korang guna BMI.. manusia je tau...)

Melalui BMI.. korang akan tau berat yang sesuai ngan ketinggian korang..
Dan, korang bleh tau sekarang ni korang gemuk ke kurus..

Macam aku.. tinggi 170 cm.. berat sekarang 75 kg..

So aku masih dalam kategori Light Overweight.. 

So berat yg sesuai utk aku.. bawah 70 kg..  (kolum kaler hijau)

Pernah sentuh tahap Obes (Gemuk Melampau) sebab berat aku pernah mencecah 89kg sebelum DA..

1 lagi Tips mudah untuk kira berat ideal..

Tinggi (cm) - 102 = Berat Ideal

Contoh: Tinggi korang 158 cm, so 158 - 102 = 56 kg <-- BERAT IDEAL KORANG...

p/s: Sumber: bicikut.blogspot.com

Read More

Penimbang

Satu lagi alat yg WAJIB ADA bagi setiap Atkiner..

Kenapa?

Timbang kat supermarket kan senang.. tak payah beli..

Korang kena ade penimbang ni sebab..

TAKKAN KORANG NAK PAKAI TOWEL TIME TIMBANG KAT SUPERMARKET??

Time pegi supermarket.. macam2 benda 'melekat' kat badan korang...

Keronsang je dah 50g.. Duit syiling dalam poket tak kira lagi..

Tu belum campur berat tapak kasut lagi.. yang pakai gelang rantai emas pun dah dekat2 sekilo..

Kena pulak baru lepas makan KFC... huhuhu..

So jalan penyelesaian utk cari timbangan yang paling tepat, nak tak nak korang kena ade alat penimbang ni kat rumah.. (kalau tak malu pegi la tumpang rumah jiran.. hahaha)

CARA TIMBANG:

1. Timbang sekali seminggu.. jangan timbang tiap2 hari.. kalau berat tak turun korang akan stress..

2. Time timbang pakai pakaian yang sama.. aku galakkan pakai towel (kering) je.. 

3. Masa terbaik - lepas bangun tidur, lepas korang buang air.. (kalau bangun lewat solat subuh dulu wei..) lepas bangun tidur semua kalori dah terbakar.. so lepas korang buang air.. itu la berat badan sebenar korang..

4. Kenapa perlu digital? time timbang korang kena pandang lurus ke depan.. badan tegak.. so kalau bukan digital (penimbang biasa) korang kena tunduk utk tengok berat korang.. itu pun dah silap kat situ.. 

5. Lepas timbang.. simpan penimbang dalam stor.. jangan taruk bawah katil.. nanti korang ketagih nak timbang setiap hari.. kalau berat turun takpe.. kalau naik.. korang akan stress dan korang akan cari nasik utk balas dendam.. hehehe..

6. Jangan timbang lepas makan.. korang makan 2 ketul ayam pun berat dah bleh mencecah 1/2 kilo.. 

p/s: Aku pernah terkena skali.. berat aku time tu sepatutnya 75 kg.. pernah sekali aku timbang 69 kg.. melompat kesukaan la wei.. baru cadang nak wat kenduri kesyukuran.. cek skali lagi.. rupanya bateri nak abis.. mengarut la jadinya.. aku try timbang dumbell saiz 20kg jadi 5kg je.. huhuhuhu...

Read More

Food Diary

Food Diary..
Korang ingat tak ape yg korang makan time lunch 2 hari lepas?
Ape yg korang telan time breakfast 3 hari lepas?
Kenapa berat tak turun2 minggu ni?

Inilah kepentingan food diary.. sebagai panduan / rujukan apa yg korang telan..
Takde maknanya kita nak hapal ape yg kita makan... berapa carbs kita makan 2/3 hari lepas..
Food Diary akan pastikan korang tak tersalah makan (janji korang jujur la..)
So korang bleh tau ape yg menyebabkan berat tak turun..
Aku sendiri pernah rasa.. tak tergamak untuk menulis perkataan Cloude 9 dlm Food Diary..
So aku tak jadi beli...

Food Diary jugak sebagai rujukan berapa carbs korang makan setiap hari.. untuk memastikan konsisten ke tak korang jaga makan.. pastu last skali sebagai MOTIVASI.. aku sendiri bangga tengok food diary aku.. masih sihat walaupun tak makan sebutir nasik pun dalam seminggu.. masih gagah walaupun tak minum air manis langsung.. masih maintain walaupun tak kunyah cekedis...

Kat sini aku bagi contoh.. colum exercise tu terpulang kat korang la nak isi ke tak.. yg penting total carbs kat belakang tu korang kena isi utk pastikan setiap hari korang tak kantoi...
Korang nak print.. dipersilakan.. nak salin buh dalam buku latihan pun terpulang kat korang..

Read More

Cheat Day

Ramai yang tanya aku..
Amende Cheat Day tuh? Hari menipu sedunia? Hari tipu diri sendiri?
Tak baik menipu.. dosa.. :)

Baru DA 2 minggu dah pikir nak Cheat Day? jangan gitu.. nanti stress..
Tapi takpe la.. at least dapat ilmu baru kan?

Cheat Day - satu hari yg korang dibolehkan untuk makan apa sahaja dalam masa 24 jam..
Apa sahaja? waaahhh.. menarik tu...
Tapi.. hanya 1 hari setiap sebulan.. ade yg wat 1 hari setiap 2 minggu tapi aku tak galakkan..
Contoh: Korang start Diet (20g sehari) bermula 1 oktober 2013..
Pada 1 november korang bleh makan apa sahaja dalam masa 24 jam..
Masuk 2 hb november korang kena kembali Diet macam biasa sampai la korang jumpa berat ideal..
Bila dah jumpa ideal.. korang dah selesai induction.. pastu bleh masuk Fasa 2 DA..
Kalau wat betul2.. tak sampai 3 bulan korang dah bleh capai target..
Kalau kata la korang kantoi.. 1 nov korang cheat day.. 2 nov korang masih lagi cheat day...
Proses Ketosis akan terhenti dan berlaku la kerugian yg amat besar sebab korang akan DA selama 4 hari tanpa turun berat walaupun 1 gram!!!!!
So.. jangan pikir sangat Cheat Day tu...
CAPAI TARGET DULU.. pastu korang nak chipmunks (CHEAT MONTH) pun takde hal dah...

p/s: Sebarang teguran amat dialu2kan.. otai2.. jgn malu2 nak tegur aku yg masih belajar nih... :)

Read More

Persediaan

Anda dah bersedia? Dah bersedia utk masuk alam baru?
Fuh.. macam nak kawin pulak.. :P

Persediaan aku pecahkan jadi 3.. kenapa 3? sebab bukan 4..:)
1. Persediaan Mental
2. Persediaan Fizikal
3. Persediaan Alat Perang (aku tambah sendiri, takde dlm list Dr. Atkins)

Mental

Aku ni macam nak taip tesis pulak.. sori la.. takde bakat tulis blog.. tapi tima kasih banyak2 la kat cikgu2 aku at least aku bleh menaip sampai org paham.. hehehe.. back to da topic..
Persediaan mental.. sebelum korang nak wat Diet Atkins (Selepas ini akan disebut sebagai DA) korang kena bersedia dari segi emosi..
"Wah.. kurus la dia lepas ni...."
"Amboi.. makan lauk je ke..."
"Ala.. ko tu bukan gemuk sangat.. makan je nasik tuh.. letih aku masak.."\
Dan bermacam-macam lagi ayat yg bleh membuatkan telinga bernanah berdesing.. Setkan dalam kepala.. sbut kuat2 (dalam hati)..
"KORANG TENGOK LA NANTI!!!!"
p/s: One more thing.. korang kena belajar masak.. untuk mengelakkan beli makanan siap kat kedai yg kite tak tau kandungan carbs'nya.. nak resepi? sabar la.. :P

Fizikal

Lahir tahun 80 an bermakna korang dah hidup 30 tahun.. 30 tahun makan nasik tiap2 hari.. tiba2 nak makan lauk je.. tahan ke? tak letih ke? mati ke tak? ke?
Banyak persoalan yg timbul.. pengalaman aku.. kalau aku nak buat sesuatu.. aku buat je.. korang pulak aku tak tau la camne..so.. kalau agak2 tak bleh.. rasa cam tak berdaya nak menahan kelaparan sebab tak makan nasik sebab dalam kepala dah set kalau nasik tak wujud,dunia ni akan kiamat sebab semua manusia akan mati... korang ikut step aku nih..
1. pagi nasi, tengahari nasi, malam lauk saje (selama 2 hari)
2. pagi telur, tengahari nasi, malam lauk saje (selama 2 hari)
3. pagi telur, tengahari lauk, malam lauk (selama 2 hari)
4. Hari ketujuh: korang dah bersedia utk mencuba menu induction DA...
P/s: tapi kan.. bagi aku.. rugi masa wat camtu.. sebab sepatutnya seminggu dah bleh turun 4 kg kalau wat betul2.. korang pikir la masak2 ye...

Alat Perang

Nak pegi perang kat mana pulak ni??
Bukan nak pegi perang sayang.. Saje buh title nak kasi menarik skit..
Alat Perang tu.. korang kena pegi shopping BAHAN2 RENDAH CARB utk korang masak...
Aku ade wat list so korang salin.. pegi beli... nanti nak salin resepi pulak..
1. Sos Barbeku (jenama life sahaja.. yg lain tinggi carbs)
2. Mayonis (jenama Kewpie @ Lady's Choice Makanan Barat sahaja)
3. Keju (Cheddar, Mozarella, Pharmesan)
4. Sosej (jenama Farm Gold..kalau ade yg lagi rendah tolong kongsi kat comment)
5. Daging kisar (jenama? banyak yg bawah 2g so beli je la)
6. Button Mushroom
7. Susu Cair (jenama Myrasa)
8. Serbuk Oregano, All Spice
9. Serbuk lada hitam (jangan beli sos lada hitam.. tinggi carbs)
10. Kobis, Brokoli, Lemon, Capsicum, Udang, Lamb Shoulder..
Buat sementara ni cukup ni dulu kot.. yg penting.. jgn pandai2 nak tukar jenama.. contoh: orang lain makan mayonis kewpie 0.2g je.. korang pegi makan Thousand Islands 6g sekali makan.. pastu bising berat tak turun.. banyakkan membaca.. rajin2 la survey.. kalau ade ape2 nak tanya.. sila la tanya.. kalau bleh jawab aku jawab... kalau aku diam tu paham2 la.. aku bukan expert.. saje nak kongsi pengalaman..
Bagus jugak DA ni.. dapat member baru... Best2...:P

p/s: Kalau ade otai2 atau sifu2 yang lebih expert perasan kesalahan aku.. tolong tegur ye.. sound direct je.. segala kesalahan adalah tidak disengajakan...

Read More

Contoh Menu

SEBELUM DIET:

Breakfast: Nasi Lemak, Kopi O, Kuih

Lunch: Nasi Putih, Gulai Ayam, Sayur Goreng, Ikan Goreng, Sunquick Ais

Tea Time: Pulut Panggang, Teh O..

Dinner: Nasi Goreng Ayam Merah, Nescafe Tarik..

Supper: Biskut cicah air Milo panas..

Menu biasa bagi rakyat Malaysia.. pastu jogging sekali seminggu dalam hati niat nak kurus..

Lucu bukan? masuk raja lawak confirm menang punye..

MENU SEMASA DIET ATKINS:

Breakfast:

Air Suam 4 gelas (0g)

Telur rebus / Separuh masak (1g)

Ayam goreng 1 / 2 ketul (0g)

Keju 2 keping (1 g)

Lunch:

Air Suam 4 gelas (0g)

Ikan Goreng 2 ekor (0g)

Tomyam ayam (2g)

Sayur goreng (1-2g)

Tea time:

Air Suam 4 gelas (0g)

Sosej goreng / rebus (5g)

Dinner:

Air Suam 4 gelas (0g)

Lamb Chop Black Pepper (2-3g)

TOTAL: 14 - 15 g carbs sehari...

TOTAL AIR: 16 gelas..

p/s: Pastikan jangan lebih 20g sehari...Air kosong 10 gelas keatas...

p/s/s: Banyak lagi menu yang rendah carb.. mushroom soup, crustless pie, coleslaw,stew kambing, so jangan set dalam kepala diet Atkins ni takde pilihan makanan.. nanti aku ajar semua resipi yg korang bleh makan.. :D~

Read More

Nak Makan Ape?

Semasa Induction kita pecahkan kepada 2 bahagian:
JANGAN MAKAN, BOLEH MAKAN

JANGAN MAKAN:

1. Segala jenis NASI, MI, MIHUN, SPAGETTI, FETTUCINI, LAKSA, KUWETIAW dan anak beranak diorang..
2. Segala jenis ROTI - Rotiboy, Bun KFC, Roti Canai, Roti keping, Roti Jala, Ade Inti, Takde Inti semua tak boleh..
3. GULA - Gula Melaka, Gula Merah, dan segala adik beradik beliau..
4. Segala jenis BUAH- rambutan, pisang, pengat pisang, durian, lempuk, dan segala jenis buah.. buah dadu pun jangan..
5. Minuman Manis - taruk gula, taruk susu, jus buah, air berkarbonat (pepsi, coke).. Milo kosong (tanpa gula) pun jangan.. sebab dlm Milo tu sendiri ade karbohidrat tinggi..
6. Makanan Ringan a.k.a SNEK - En. Potato, Twistis, Kontos dan kaum kerabat beliau..
7. Makanan Bertepung - keropok, kek, biskut, kuih muih
8. Makanan Proses - Bebola ayam, bebola ikan, bebola sotong, bebola unta (kalau ada :P), Nugget..
9. Makanan Berasaskan soya - susu soya, kicap
10. SOS - sos cili, sos tomato, sos plum, sos tiram
11. SUSU - susu kambing, susu pekat, yogurt, dadih
12. Sayuran Berkarbohidrat Tinggi - Lobak, Kentang, Ubi..
13. Makanan Ringan - Gula2, Coklat, Snek, AisKrim, Megi, Cekedis..
14. Kacang - Jangan makan time induction..

BOLEH MAKAN:

1. AYAM - Segala jenis masakan ayam; Goreng, Tomyam, Gulai, Bakar, Sate (Masak sendiri - beli kat kedai biasanya taruk gula)
2. DAGING - lembu, kambing, unta, bebiri, kuda; masak ape saje..(lamb chop, beef steak, stew kambing)
3. Makanan Laut - Segala jenis ikan, udang (kurangkan sotong ngan tiram sebab carb tinggi)
4. TELUR - Masak ape saje.. Telur sparuh masak, dadar, bungkus, rebus, goreng, hancur..
5. SAYUR - sawi, kobis, brokoli, asparagus, bayam, ; Lagi hijau lagi bagus..
6. KEJU - cheddar, pharmesan (limit 2-3 keping sehari)
7. SOSEJ - bukan semua sosej.. rujuk nutrisi cari yg paling rendah carb..
8. Supplement / vitamin - perlu utk ganti khasiat dlm buah yg kita tak makan..
9. Air Kosong - 4 gelas sebelum makan (paling kurang 10-12 gelas sehari)
10. Rumpai Laut
11. KFC? makan ayam buang kulit.. PIZZA? makan topping, roti kasi org sebelah.. BURGER? buang roti makan daging je tanpa sos..
12. Diet Coke - Bleh minum tp jangan banyak.. saje nak lepas gian air manis..:P
13. Gula Stevia - Gula alternatif untuk minum minuman manis (nanti aku citer..)
14. Nescafe/Kopi/Teh TANPA GULA.. camne nak kasi manis? ganti ngan Gula Stevia..
15. Mee Hoon - bleh makan tapi jangan banyak.. sepinggan 10g carb.. pandai2 la cover..
16. TUNA / SARDIN - elakkan yg dlm sos.. ambik yg kosong..

TIPS TAMBAHAN:

1. Minum 4-5 gelas air kosong sebelum makan. lepas makan jgn minum air.. (biasanya sejam lepas makan baru rasa nak minum)
2. JANGAN KASI PERUT LAPAR. bila perut keroncong, metabolisma akan turun, melambatkan proses pembakaran lemak..
3. Minum air secukupnya.. 1 liter setiap 25kg.. kalau berat korang 75 kg, korang kena habiskan air kosong 3 liter sehari..
4. Kurangkan makan / beli makanan kat kedai.. ditakuti ada gula tersembunyi.. kena rajin masak la.. takpe.. nanti aku bagi resepi sedap2..
5. Beli SUPPLEMENT kat farmasi.. banyak vitamin yang kena ganti.. so jgn kedekut utk keluarkan duit beli vitamin..
6. Jangan ponteng sarapan, Jangan tunggu lapar baru nak makan tengahari, makan malam sebelum kul 8 / 4 jam sebelum tidur..
7. Minum kat kedai. Takkan nak mintak air suam je kan? Mintak Nescafe / Teh / Kopi KOSONG (tanpa gula).. pastu taruk GULA STEVIA (bawak dari rumah).. hahaha
8. Rajin2 la baca nutrisi kat label makanan.. bandingkan karbohidrat.. cari yang paling rendah..
9. Study betul2 tentang KARBOHIDRAT DALAM MAKANAN.. senang nak shopping bahan mentah.. rujuk dalam internet.. tanya Encik Google..
10. Kalau nak diet, jangan start mengejut.. biasakan diri utk elakkan nasi.. ambil masa.. kalau lepas baca blog ni besok terus start.. ditakuti lepas seminggu cari nasi balik.. kalau biasanya makan nasi 3 kali sehari.. esok lusa makan 2 kali.. hari seterusnya 1 kali sehari.. pastu kurangkan air manis.. kalau biasa minum nescafe susu.. tukar kepada nescafe O.. bila mental dah sedia.. baru start..
11. JANGAN KANTOI.. proses Ketosis (pembakaran lemak) akan terhenti kalau kantoi.. contoh korang start 1hb.. terus sampai 5hb.. proses ketosis berlaku.. masuk 6hb korang kantoi.. makan nasik.. 7hb-10hb korang sambung diet balik.. TAPI.. proses ketosis hanya bersambung pada 11hb so 4 hari korang diet takde penurunan berat badan berlaku.. rugi.....
12. Tidur yang cukup... sebaiknya 6-7jam sehari.. kalau tak cukup tidur.. proses ketosis akan lembab...

p/s: TIPS akan ditambah dalam artikel yg lain.. :)
p/s/s: Disebalik tubuh yang gempal tersembunyi satu tubuh yang cantik.. so.. MULAKAN SEKARANG!!!

Read More

Atkins Diet

Atkins Diet..
Atkins? Atkiner? Atokinsu? Amende tu? sejenis kuih?
Atkins Diet - Salah satu diet skill yg diperkenalkan oleh Dr. Robert Atkins.. Sebab tu namanya Atkins Diet.. kalau mak beliau bagi nama Robert Atlantis.. Atlantis Diet la jadinya.. yang pastinya takde kena mengena langsung ngan Mr Bean - En. Rowan Atkinson..:P

Atkins Diet - Diet rendah karbohidrat (low carb).. Dr. Robert dah perkenalkan diet ni sebelum aku lahir lagi.. tahun 70 an.. tapi time tu tak dapat sambutan sebab tengah popular fofular ngan Diet rendah lemak (low fat).. masalahnya.. makan makanan rendah lemak dah bagus dah.. tapi kalau karbohidrat tinggi.. bila nak kurus? badan duk bakar karbohidrat so bila nak bakar lemak? setakat jogging sekali seminggu nak turun 4 kg jgn harap la.. selama ni kita menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaga.. melalui Atkins Diet kita akan ganti karbohidrat dengan protein & lemak sebagai bahan api dalam badan.. bila lemak dah terbakar.. kurus la kita.. mudah kan?

WARNING: Kepada wanita yang sedang mengandung / sedang menyusu.. JANGAN sesekali mencuba Atkins Diet ni.. tak bagus utk baby.. so beware..

Fasa Atkins Diet:
1. Induction (pengenalan)
2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berterusan)
3. Pre-maintenance
4. Lifetime maintenance..

Tempoh masa? Induction tu paling kurang 2 minggu.. bergantung kepada berat dan target individu..
Induction ni cam sesi temuduga la.. korang nak keje.. time temuduga kena wat betul2.. kalau sesi perkenalan pun dah kantoi.. camne nak dapat keje kan?
Time induction akan berlaku satu proses pembakaran lemak yang dinamakan KETOSIS.. untuk 3 hari pertama.. korang akan rasa letih, mengantuk, peluh agak berbau, air kencing terlebih kuning.. tapi percayalah.. masuk hari ke 4 korang akan kembali normal.. korang takkan rasa lapar.. sebab? JANGAN RISAUKAN KALORI.. just elakkan karbohidrat.. kalori takpe.. so kalau nak telan sekor kambing pun tak kisah..

PERHATIAN:
Hanya 20 gram karbohidrat dibenarkan dalam masa sehari (24 jam) time induction..

Contoh mudah: sepinggan nasi - 88 g carb (karbohidrat)
Kalau makan 1/4 pinggan nasi - 22 g carb.. dah lebih 20 g.. belum masuk lauk lagi..
So senang citer kalau nak kurus.. TAK BOLEH makan nasik..
Abis? aku nak makan ape? mati la kalau tak makan nasik...
Kalau aku mati.. sape nak buat blog ni.. kan?
Nanti aku citer ape yg boleh & tak boleh dimakan..

p/s: IBU MENGANDUNG / IBU MENYUSU JANGAN CUBA DIET INI!!!!
p/s/s: Atokinsu- sebutan Atkins dalam loghat Jepun.. :D

Read More

Pengenalan

"Aku takde duit nak beli produk kuruskan badan"

"Malasnyeee nak bersenam"

"Takde masa nak pegi gym"

"TAPI AKU NAK KURUSKAN BADAN"

Ayat2 yang biasa kita dengar dari mulut seorang yang bergelar si gemuk, si gendut, si boroi, si buncit, dan beberapa 'si' lagi yang menunjukkan seseorang tu TERLEBIH BERAT (terjemahan direct dari over weight)..

Tak guna duit satu sen pun.. tak perlukan masa utk ke gym.. tak perlu susah2 nak jogging petang2..

Bunyi macam mustahil.. tapi aku dah jadi bahan eksperimen.. aku dah alaminya sendiri.. tanya aku camne nak buat.. nanti aku terangkan... sabar..

Aku berjaya turunkan berat 14 kg selama 2 bulan.. 89 kg -> 75 kg..

Mustahil? tak percaya? sikit je tu.. ade orang dah pernah buat 60 kg dalam 3 bulan.. haaa... hambik kau...

Aku pernah try beberapa produk utk kuruskan badan.. (tak perlu aku sebut kat sini.. nanti kena saman. :p )

Tapi.. aku ada 2 sebab utama kenapa aku stop guna produk2 tu..

1. Time aku ade duit bleh la beli.. Time takde duit? nak bayar ngan bulu idung?

2. Bila aku stop guna produk tu.. berat aku naik mendadak.. time guna sebulan turun 12 kg. lepas stop sebulan berat aku naik 15 kg.. huhuhu..

So sekarang aku dah berjaya turunkan 14 kg.. dah masuk 8 bulan aku masih maintain.. masih ade 5 kg utk dihapuskan utk capai tahap ideal.. chaiiyyyookkk!!!!

Read More